За да се предпазите от летните горещини, е важно да предприемете няколко основни мерки, особено когато температурите са високи.
Хидратация
Пийте много вода, дори ако не чувствате жажда. Избягвайте напитки със захар, алкохол и кофеин, тъй като те могат да доведат до дехидратация. Можете също да консумирате плодове и зеленчуци с високо съдържание на вода, като диня, пъпеш, краставици и домати.
Ограничаване на излагането на слънце
Избягвайте да излизате навън в най-горещите часове на деня, обикновено между 10:00 и 16:00 часа. Ако все пак се налага, търсете сянка, носете шапка с широка периферия и слънчеви очила. Използвайте слънцезащитен крем с висок фактор.
Подходящо облекло
Носете леки, свободни и светли дрехи от естествени материи като памук или лен. Те позволяват на кожата да диша и отразяват слънчевите лъчи.
Охлаждане на тялото
Вземайте хладни душове или вани. Можете също да охлаждате тялото си, като поставяте мокри кърпи на врата, китките и челото. Използвайте вентилатори или климатици, за да поддържате прохлада у дома. Дръжте прозорците затворени през деня, за да не навлиза горещият въздух, и ги отваряйте вечер, когато температурите спаднат.
Специално внимание към уязвимите групи
Бъдете особено внимателни към деца, възрастни хора и хора с хронични заболявания, тъй като те са по-уязвими към топлинния удар и дехидратацията. Предлагайте им редовно вода и следете за признаци на дискомфорт.
Лека храна
Предпочитайте леки и свежи храни, като салати, плодове и зеленчуци. Избягвайте тежки и мазни ястия, които натоварват храносмилателната система и повишават телесната температура.
Спазването на тези съвети ще ви помогне да се справите по-лесно с летните горещини и да избегнете нежелани здравословни проблеми.